Hamile Egzersizleri

Hamileliğin ilk 3 ayında hafif tempolu yürüyüşlerle egzersizlere başlanabilir.

Hamile egzersizleri. Egzersizler her gün yapılmalı yavaştan başlanılarak günde en az 20 dakikaya çıkacak şekilde artırılmalıdır. Bir fiziksel engeliniz ya da riskli doğum yapma olasılığınız yoksa mutlaka. Gebelik esnasında plasentaya giden kan akımını artırır doğumda stresi ortadan kaldırıp ağrılarla başedebilmenizi sağlar. Burnunuzdan aldığınız nefesinizi ağzınızdan vererek bunu birkaç kez tekrarlayın.

Yani rahat ve kolay bir normal doğumun yolu güçlü mü güçlü pelvis kaslarından geçer. Hamilelik süresince yapılması kesinlikle gerekli olan şeylerden biri de egzersiz. Hamilelik yogası ve pilates de hamileliğin ilk. Hamile pilatesinde nefes bacak sırt ve bel hareketleri hamile pilatesinin temel egzersizlerinden biri nefes egzersizleridir.

Hamilelik döneminde egzersizler yapılırken bazı özel noktalara dikkat edilmesi gerekir. Kegel egzersizleri pelvik taban kaslarını güçlendirmeye yarar. Birçok anne adayı bu zorlu süreçte hareket etmenin bebeklere zarar verip vermeyeceğini bilmediği için uzmanlara danışır. 02 ağu 2020 pinterest te 55gabira adlı kullanıcının hamile egzersizleri panosunu inceleyin.

Gevşeme ekzersizlerinin hem gebelik hem de doğum sırasında yararlan vardır. Hamile egzersizleri nelerdir nasıl yapılması gerekir. Hamile nefes egzersizleri hem anne hem de bebeğin doğum sırasında daha rahat olması için normal doğum öncesi yapılması gerekilen önemli egzersizler arasındadır. Normal doğumu kolaylaştıran hareketler arasında hamilelik süresince en kolay ve sürekli uygulanabilecek olanı kegel egzersizleridir.

Bunun için düz bir zemin üzerinde sırtınızı tamamen dik duracak şekilde duvara yaslayın. Omurgayı güçlendirecek sırt egzersizleri düzenli olarak yapılabilir.