Hamileyken Yapılan Egzersizler

Bu sebeple buna yönelik hareketler yapılmaktadır.

Hamileyken yapılan egzersizler. Fırsat buldukça yapılan egzersizler amacına ulaşmazlar. Hamileyken egzersiz yapmak güvenlidir ancak şartlar ve koşullar uygulanarak doğru zamanda doğru miktarda yapılan doğru egzersiz türü. Herhangi bir sağlık problemi olmayan bir anne adayı haftada 3 5 kez 20 30 dakika devam eden ve yorucu olmayan egzersizler uygulayabilir. Fakat hamileliğe uygun olarak yapılan egzersizler hem doğumu kolaylaştırır hem de bebeğin sağlığı olumlu yönde etkilenir.

Hamilelikte yapılması gereken egzersizler. Koşu bandı kondisyon bisikleti gibi pek çok faktörü annenin ayarlayabildiği aletler hamilelikte kolaylıkla kullanılabilmektedir. Ortalama 20 30 dakika egzersiz uygundur ve aşırı terleme bitkinlik nefes nefese kalma çarpıntı olmayacak şekilde ayarlanmalıdır. Tabii eğer egzersiz.

İstersen aletli pilates dersi alabilirsin. Aletli pilates dersleri genellikle özel dersler şeklinde olur. Egzersiz aşırı uzun ve sizi nefes nefese bırakacak kadar ağır olmamalıdır. Hamileler için pilates dersleri özel olarak hamile vücutlar için tasarlandığından gönül rahatlığı ile yapabileceğin bir egzersizdir.

Hamileyken yapılan egzersizlerin kişiler için birçok faydası olduğunu söylemiştik. Amerikan kadın hastalıkları ve jinekologlar birliği haftanın 3 4 gününde en az 20 ila 30 dakika boyunca orta yoğunlukta egzersiz yapılmasını öneriyor. Bu faydaları daha detaylı bir şekilde incelersek karşımıza aşağıdaki maddeler çıkar. Hamileyken egzersiz yapmanın hafifliği paha biçilemez.

Gebelikte squat yaparken veya diğer egzersizler yaparken alınacak önlemler. Egzersizler bel ve sırt ağrılarının yok olmasına yardımcı olur. Hamileyken egzersiz yapmaya başlamadan önce dikkat etmeniz ve aklınızdan çıkarmamanız gereken şeyler vardır. Eğer anne adayı hamilelik öncesinde spor yapmıyorsa günlük 10 dakikalık egzersizlerle başlamalı egzersiz programının devamında bu süreyi arttırarak ideal düzeye ulaştırmalıdır.

Zaten gebelikte kilo almayı engelleyecek kadar ağır ve uzun egzersizler önerilmemektedir. Ancak hamileyken dikkatli olmalı ve daha rahat hissettiğiniz egzersizler yapmalısınız. Aşırıya kaçmadan yapılan egzersizler daha rahat bir hamilelik geçirmenizi sağlayacaktır. Eğitmen ile birebir ve kendi bedenin özelinde çalışırsın.

Dilerseniz bir önceki yazımızda hamileyken kaçınmanız gereken 9 egzersiz göz atabilirsiniz. Hamilelikte yapılan egzersizlerde dikkat edilecek temel husus eklemlerin yükünü hafifletmek ekstra yük yüklememektir. Pek çok kadın hamilelik boyunca bebeğine ya da bedenine zarar vermekten korktuğu için spor yapmaktan çekinebilir.