Hamileyken Yapılacak Egzersizler

Yukarıya uzanma çabası ani hareketlerden kaçının.

Hamileyken yapılacak egzersizler. Sırt düzgün kollar ve bacaklar hafif açılmış eller ve bacakların alt kısmı paralel durumda. Eğer rahim ağzının darlığı gibi tıbbı. 3 6 aylık dönemlerde dikey bisiklet yürüyüş hafif tempolu grup egzersizleri pilates ve yoga seansları uygun görülür. Ve bebeğiniz doğduğu zaman bebeğinizi daha kolay taşıyacaksınız.

Anne adaylarının birçoğu bebeğine zarar vereceği kaygısyla gebelik döneminde egzersizden uzak durmayı tercih ediyor hatta mümkün olduğunca az hareket ediyor. Hamileyken dikkat edilmesi gereken noktalardan biri ağır kaldırmamaktır. Diğer kasları güçlendiren egzersizler. Hamileyken evde yapılabilecek egzersiz örnekleri için tıklayın.

Hamilelikte yapılabilecek en kolay ve en yararlı egzersiz yürüyüştür. Hamilelikte yapabileceğiniz en uygun egzersizler hangileridir. Hoplayarak zıplayarak hareket etmemek gerekir. Ortalama 20 30 dakika egzersiz uygundur ve aşırı terleme bitkinlik nefes nefese kalma çarpıntı olmayacak şekilde ayarlanmalıdır.

Hafif ağırlık kaldırmak sizin kas kaybınızı önleyecektir. Sizi daha güzel vücuda sahip olmanızı sağlayacak ve formda olmanızı sağlayacaktır. Bu duruş dizlerle yapılacak çalışmaların temel duruşudur. Hamileyken yapılan egzersizlerin diğer kadınlara nazaran daha kısıtlı ve kısa süreli olması gerekmektedir.

Yoga ve pilates de hamileyken yapılacak iyi egzersiz türleridir. Fazla yol yürümesi sağlık açısından zararlı olabilir. Egzersiz sağlıklı yaşamın önemli bir parçasıdır ve gebelikte de belli kurallara uyularak uygulanabilir. Ancak özellikle hamile kadınlar için derslere gitmek veya genel bir sınıfa giderseniz eğitmeninize hamile olduğunuzu bildirmek en iyisidir.

Anne adayının hamilelik süresince uzman doktor kontrolü ve mümkünse spor eğitmeni eşliğinde emniyetli ve güvenli şekilde spor yapması önerilir. Yüksek riskli bir hamilelik olarak görülmediğiniz sürece ilk üç aylık dönemde düzenli egzersiz rutininize devam edebilirsiniz. Zaten gebelikte kilo almayı engelleyecek kadar ağır ve uzun egzersizler önerilmemektedir. Sizlere hamileyken yapılacak sporları dile getirdim.

Yüzme ve su aerobiği su kilonuzu desteklemeye yardımcı olduğu için hamileyken yapılacak iyi egzersiz biçimleridir. çok yönlü bir doğum öncesi fitness rutininin temeli her hafta en az 150 dakika kardiyovasküler aktivite ve ana kas gruplarını hedefleyen 2 ila 3 günlük kuvvet antrenmanı egzersizlerini içermelidir. Egzersiz aşırı uzun ve sizi nefes nefese bırakacak kadar ağır olmamalıdır. 90 850 811 34 00.

Maksimum 30 dakika olan egzersiz süresi hafif olmalıdır haftanın her günü yerine 3 4 gün egzersiz yapmak daha uygundur.