Hamileyken Nasıl Beslenilmeli

Soruları anne adayları tarafından sıkça sorulan soruların başında gelmekte.

Hamileyken nasıl beslenilmeli. özellikle düzensiz beslenen anne adayları gebelikte beslenmelerine dikkat etmelidir. Yüksek seviyede kafein alımı bebeğinizin ağırlığının azalması ya da düşüğe yol açabilir. Aşırı kilo almamak için fazla yağlı yiyeceklerden hamur işlerinden çok tüketmemek gerekir. Hamilelikte bol su tüketmek gerekir.

çay ve kahve ile birlikte çikolata kola ve enerji içeceklerinin de kafein içerdiğini unutmayın. Tekrarlamak gerekirse protein yağ ve karbonhidratlardan dengeli mümkün mertebe doğal ve işlenmemiş kaynakların olduğu hızlı kilo almanıza neden olmayacak besinleri tercih etmeniz gerekiyor. Yazının devamında ayrıca hamilelikte tüketmemeniz gereken besinlerden bahsedeceğim. Hamile kadının beslenmesi hem bebeği hem de kendisi açısından oldukça önemlidir.

Az az sık sık beslenilmeli çok yağlı ve soslu besinlerin tüketiminden kaçınılmalı yemeklerden sonra kısa yürüyüşler yapılması mide baskısını azaltacaktır uyku pozisyonunda baş yüksekte tutulmalı günlük kafein içerikli çay kahve tüketimi azaltılmalıdır. Trimesterde bebeğiniz kilo alırken sizin de günlük ekstra 600 kj almanız gerekebilir. Zayıf kadınların hamilelik esnasında 6 10 kiloya kadar kilo alması normaldir. Asitli ve alkollü içecekler tüketilmemeli.

Hamilelikte beslenme nasıl olmalı detaylı olarak aktaralım. Hamilelikte beslenme bebeğinizin gelişiminde önemli bir rol oynar. Her gün 1 2 bardak süt içilmesi faydalıdır. Haftada 1 2 gün balık ve hergün az miktarda ceviz tüketmek omega 3 kaynağı olduğu için bebek açısından da faydalıdır.

Bu beslenme modeli anne karnında bebeğin gelişimini olumlu etkiler. üstelik senin de hamilelik boyunca yaşayacağın şişkinlik bulantı mide yanması ya da kabızlık gibi şikayetlerini minimuma indirir. Otoritelerin tavsiyesi günlük kafein tüketiminin 200 miligramı geçmemesi yönünde. Haftada 2 gün balık 2 gün tavuk 2 gün kırmızı et ve 1 gün de kuru baklagil şeklinde protein kaynağı ve et grubu besinlerden yararlanılabilir şeklinde konuştu.

Meyve ve sebze tüketimi protein ihtiyacı için et ve süt ürünleri haftada en az 1 2 kez balık tüketilmesi gereklidir. Eğer dengeli ve yeterli beslenme alışkanlığı edinilirse zaten gebelikte alınması gereken kilolar düzenli olarak alınır. Fast food tarzı yiyeceklerden uzak durulmalıdır. Bu yüzden hamileyken nasıl beslenmeli sorusunun cevaplarından biri de küçük öğünlerle günde 5 6 defa yemek yemektir.

Bebeğin beyin gelişimi için balığın yanında ceviz tüketilmesi önemlidir. Hamileyken dengeli beslenmek sağlıklı kalmanıza ve bebeğinize gelişirken ihtiyaç duyduğu besinleri sağlamaya yardımcı olur.