Hamileyken Ilk üç Ay Ne Yemeli

Hamileliğin i̇lk 3 ayında kaç kilo alınmalı.

Hamileyken ilk üç ay ne yemeli. Aslında önemli olan bol yemeniz değil neyi ne kadar tükettiğinizdir. Bitki çaylarını i̇lk aylarda kesinlikle tüketmeyin bu süreçte anne adayının rahatlamak için tükettiği bitki çayları düşük yapmaya yol açabildiğinden tüketimi önerilmez. İlk aylarda günde 6 8 porsiyon yeterlidir. Hamileliğin ilk üç ayında bebeğin iskelet gelişi için kalsiyum ve demir alımı önemli.

Demir emilimini artırmak için yağsız et veya kurubaklagillere ilave olarak bol c vitamini alınmalıdır. Gebeliğin ilk aylarında iştahsızlık tiksinme bulantı kusma yemek yiyememe gibi şikayetler normaldir bu nedenle ilk üç ayda anneler pek kilo alamaz hatta kilo kaybedebilir. 1 porsiyon 1dilim tam buğday ekmeği 1 kase çorba 3 çorba kaşığı bulgur makarna gibi düşünülebilir. Bu durumun bebeğe bir zararı olamaz çünkü üçüncü dördüncü aydan sonra iştah yeme içme düzelir ve kilo alma başlar.

Bu yüzden hamile kalmayı planlayan anne adaylarına 3 ay önceden folik asit kullanımı hamileliğin ilk 3 ayına kadar önerilir. Bu hastalık gebeliğin ilk aylarında gürültülü şikayetlere neden olur. çiğ et tüketimi olmamalı sebze ve meyveler iyice yıkanmadan yenmemelidir. Midye istiridye kılıç balığı kral uskumru gibi yüksek civa içeren balıklar tercih edilmemelidir.

Hamileliğin ilk 3 aylık sürecinde kişinin ihtiyaç duyacağı ek kalori hamilelikten önce zayıf ise 300 kalori normal kilodaysa 200 250 kaloridir. Son 6 ay bebeğin büyümesinin hızlı olduğu bir dönem olduğu için protein ihtiyacı da 30 oranında artar. Kaliteli protein kaynakları tüketilmeli. Daha ilk üç ay içerisinde mol gebeliği de oluşabilir.

Ancak bu kalori kotasını doldururken alınan gıdaların çeşitlilik arz etmesine her besin grubundan belirli miktarlarda almaya özen göstermek gerekir. Gebeliğin ilk 3 ayında hamile kadınların kuruyemiş sebze meyve ve taze balıkları tüketip vücuda yeterli oranda protein c vitamini kalsiyum demir ve yağ miktarını sağlamaları gereklidir. Ceviz ıspanak portakal suyu brokoli mercimek ve semizotu da folik asit değerleri yüksek yiyecekler arasında. Bu hastalık gebeliğin ilk aylarında.

Hergün 1 yumurta yemeye başlamış olmalısınız. Demir eksikliği hamile kadınların çoğunda görülen bir durumdur. Bu nedenle sağlıklı karbonhidrat kaynakları yeterli milktarda tüketmelisiniz. Hamileyken beslenme düzeninde günlük 2500 ila 2700 arası kalori tüketimi normal kabul edilmektedir.