Hamile öncesi Beslenme

Sebze ve meyve gibi yüksek posa içeren besinler tüketilmelidir.

Hamile öncesi beslenme. Hamile diyeti uygularken kesinlikle bitki çayı tüketimi yasaktır. Neredeyse her hamile kadının daha fazla protein alması belli vitamin ve mineralleri folik asit ve demir gibi daha çok tüketmesi gerekirken kalori de bu dönem arttırılır. Bu vitamin ve mineraller normal beslenmemizi destekler. Hamilelik öncesi beslenme tavsiyeleri.

Vitamin ve mineral kaynağı olan balığı haftada 2 porsiyon tüketmen hamile kalma şansını arttırır. Zaten sebze meyve yağsız et az yağlı süt ürünleri ve tam tahıllar tüketerek besleniyorsanız hamilelik döneminde çok radikal bir değişiklik gerekmeyecek demektir. Vitamin mineral ve omega 3 kaynaklarımız. Onlarsız bir beslenme düzeni düşünülemez.

Beslenme ve diyet uzmanı i̇rem çelik tütüncü gebelik sürecinde alınması gereken kilonun hamilelik öncesi kiloya göre belirlenmesi gerektiğini söylüyor. Vitamin ve mineral alımını artırmak için öğünlerinize meyve ve sebze ekleyin. Elenatal 1 folik asitin aktif formu olan metafolini içeriyor. özellikle uskumru somon sardalya hamsi alabalık gibi yağlı balıkların haftada bir kez tüketilmesi iyi olur.

Yağsız et yumurta fasulye ve mercimek gibi demir açısından zengin proteinli yiyecekleri seçin. Hamilelikte beslenme kurallarına dikkat ederek kabızlığınızı yenebilirsiniz. Sırada hamile kalmak için ihtiyacın olan besin gruplarının birçoğunu içeren balık var. Bu durum yediğiniz şeylerden vazgeçmek ya da sevdiğiniz besin maddelerini yememeniz gerektiği demek değildir.

Uzmanlara göre ideal kilonuzla hamile kaldıysanız gebelik boyunca 7 12 kilo alabilirsiniz. Deniz ürünleriyle aran iyi olsun. özellikle omega 3 hem hamile kalma sürecinde hem de hamilelikte beslenme programın için önemli. Bu dönemde dengeli beslenmek oldukça önemlidir.

Demir iyot b12 kalsiyum selenyum biotin gibi 12 vitamin ve 8 mineral bulunuyor. Hamilelik döneminizde beslenme alışkanlıklarınızın değişip değişmeyeceği aslında sizin halihazırdaki beslenme düzeni ve alışkanlıklarınızın nasıl olduğuna bağlıdır. Anne adayları için üretilen bazı multivitamin takviyeleri gerekli folik asidi de içerir. Günde 4 5 porsiyon tüketilmelidir haftada 2 3 kez bakliyat tüketmek lif alımınızı artırarak kabızlığınızı hafifletebilir.

Hamilelik öncesi günde 400 mikrogram mcg folik asit takviyesi almanız gerekiyor. Bu yüzden aşağıdaki leziz besinleri mutlaka tüket. Vitamin ve mineral bakımından zengin dengeli ve çeşitli bir beslenme tarzı uygulayın. Somon sardalya uskumru i̇stiridye.

Elenatal 1 hamilelik öncesi ve hamilelik sürecinde günde 1 tane olacak şekilde kullanılıyor.